Manfaat Besar Jalan Kaki Setelah Makan Malam

Inibalikpapan.com – Jalan kaki setelah makan malam ternyata berperan signifikan dalam proses metabolisme.

Penelitian menunjukkan bahwa jika seseorang berjalan setelah makan, otot Anda bertindak seperti magnet gula dengan menarik glukosa langsung dari aliran darah tanpa memerlukan banyak bantuan dari insulin.

Jurnal Nutrients sempat unggah penemuan ini dimana jalan kaki setelah makan malam sangat tepat untuk mereka yang memiliki resistensi insulin.

Pasalnya, aktivitas tersebut dapat mengurangi lonjakan gula darah yang dan menjaga kadar insulin tetap stabil.

“Berjalan kaki membantu meningkatkan sensitivitas insulin,” jelas Dr. Richa Mittal, M.D., pemilik dan pendiri Radiant Health Dallas di Texas.

Sebenarnya, jalan kaki singkat juga perlu setelah sarapan dan makan siang, karena membantu menurunkan gula darah sehingga tubuh bisa lebih aktif sepanjang hari.

Dengan menjaga gula darah tetap seimbang, seseorang tidak hanya akan terhindar dari energi menurun, tetapi juga menangkal keinginan konsumsi karbohidrat.

“Menyisihkan waktu untuk berjalan kaki setelah makan bukan hanya tentang kebugaran. Cara ini ini adalah strategi cerdas untuk tetap berenergi, tajam, dan mengendalikan keinginan,” kata Mittal.

Jalan Kaki Setelah Makan Malam Berpengaruh Pada Metabolisme Tubuh

Temuan lainnya adalah jalan kaki setelah makan malam juga dapat meningkatkan metabolisme.

Dr. Bernadette Anderson, M.D., M.P.H., seorang dokter keluarga yang tinggal di Columbus, Ohio katakan berjalan kaki setelah makan malam dapat membakar kalori dan mencegah penyimpanan lemak berlebih.

Aktivitas ini juga mengurangi ghrelin, yang merupakan hormon yang merangsang nafsu makan, sehingga lebih mudah untuk menahan keinginan ngemil malam hari, jelasnya.

Gerakan ringan setelah makan malam membantu mengurangi hormon stres, sehingga tubuh Anda dapat rileks dan tenang.

“Berjalan kaki sebentar dapat menyiapkan malam yang lebih tenang, sehingga Anda lebih mudah tertidur dan tetap tertidur sepanjang malam,” kata Anderson.

Namun, ia menyarankan untuk memberikan jarak setidaknya satu setengah jam antara waktu berjalan dan waktu tidur sehingga Anda tidak terlalu sulit untuk tertidur.

Selain kadar gula darah, berjalan setelah makan malam juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi dengan membuat lebih banyak darah mengalir.

Dengan demikian oksigen dan nutrisi ke sel-sel Anda terdistribusi secara efisien.

Selain menurunkan kadar gula darah, berjalan kaki secara teratur dapat menurunkan tekanan darah dengan memperkuat jantung dan menjaga kesehatan arteri.

Hal ini mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah terkait jantung lainnya.

Jadi, berjalan kaki tidak hanya dapat membantu mengelola gula darah, tetapi juga dapat membantu Anda menjaga kadar kolesterol yang sehat.

Jarak Aman Jalan Kaki Setelah Makan Malam

Semakin cepat berjalan kaki setelah makan, semakin baik, dimana hal ini merujuk pada penelitian tahun 2023 dalam jurnal Sports Medicine.

Faktanya, berjalan kaki sebentar dalam beberapa menit setelah selesai makan membantu tubuh mulai mengelola gula darah dengan segera, menurut para peneliti.

Saat terbaik adalah berjalan kaki adalah dalam waktu satu jam setelah makan. Baik segera atau sedikit lebih lama, tetapi semakin cepat bergerak, semakin dramatis dampaknya.”

Jika berbicara tentang gerakan setelah makan, berjalan kaki adalah yang terbaik karena joging dapat mengganggu sistem pencernaan Anda.

Manfaat Lain Jalan Kaki Setelah Makan Malam

Jalan kaki ringan setelah makan untuk merangsang pencernaan dan mengeluarkan gas sehingga menjaga usus bergerak secara efisien, kata Alsibai.

Dengan melancarkan pencernaan, jalan kaki ini membantu mencegah kembung, mendukung pergerakan usus yang teratur, dan meningkatkan motilitas usus.

Jalan kaki setelah makan mendukung pencernaan dengan meningkatkan aliran darah ke lambung dan usus, membantu tubuh Anda memecah makanan lebih efisien.

Hal ini mengurangi kemungkinan kembung, gas, atau gangguan pencernaan dengan mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.

Anda dapat menganggap jalan kaki dengan santai dan relaks setelah makan malam sebagai cara alami untuk meredakan ketidaknyamanan akibat refluks asam.