Rayakan Idul Fitri Tanpa Takut Sakit, Ini Tips Jaga Kesehatan di Tengah Lebaran

BALIKPAPAN, inibalikpapan.com – Merayakan Idul Fitri seringkali identik dengan menikmati berbagai hidangan lezat yang kaya rasa. Namun, penting untuk tetap menjaga kesehatan selama perayaan agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari masalah kesehatan. Berikut beberapa tips kesehatan yang dapat diterapkan saat Lebaran, yang berhasil inibalikpapan.com rangkum:

1. Kontrol Porsi Makan

Melansir Kementerian Kesehatan RI, setelah sebulan berpuasa, keinginan untuk mencicipi semua hidangan Lebaran memang besar. Namun, mengendalikan porsi makan sangat penting untuk mencegah gangguan pencernaan dan penambahan berat badan. Mulailah dengan porsi kecil dan nikmati setiap suapan secara perlahan. Hal ini membantu tubuh mengenali sinyal kenyang dan mencegah makan berlebihan.

2. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah

Hidangan Lebaran seringkali tinggi lemak dan rendah serat. Menambahkan sayuran dan buah-buahan dalam menu Anda dapat membantu memenuhi kebutuhan serat, vitamin, dan mineral. Konsumsi serat yang cukup dapat mencegah konstipasi dan membantu mengikat lemak dalam makanan.

3. Batasi Asupan Gula dan Lemak

Kue kering dan minuman manis adalah bagian tak terpisahkan dari perayaan Lebaran. Namun, konsumsi gula dan lemak berlebih dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit metabolik lainnya. Batasi konsumsi makanan manis dan berlemak, serta pilih alternatif yang lebih sehat seperti buah segar atau camilan rendah gula.

4. Tetap Terhidrasi

Pastikan Anda mengonsumsi cukup air putih selama perayaan. Hindari minuman bersoda atau berkafein yang dapat menyebabkan dehidrasi. Air putih membantu proses metabolisme dan menjaga keseimbangan cairan tubuh.

5. Lakukan Aktivitas Fisik

Meskipun sibuk dengan berbagai kegiatan Lebaran, usahakan untuk tetap beraktivitas fisik. Aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda dapat membantu membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh. Lakukan minimal 30 menit aktivitas fisik setiap hari.

6. Cukup Istirahat

Perayaan yang padat seringkali membuat waktu istirahat berkurang. Kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam agar tubuh tetap segar dan bugar.***