Sayangi Jantung, Begini Tips Cegah Naiknya Kadar Kolesterol Usai Lebaran

Ilustrasi rumah sakit. Photo by Engin Akyurt: https://www.pexels.com/photo/a-patient-whose-blood-pressure-and-pulse-are-measured-in-the-hospital-20897581/

BALIKPAPAN, inibalikpapan.com– Dokter Spesialis Penyakit Jantung di Eka Hospital Cibubur, dr. Zakky Hazami, Sp.JP-FIHA, menekankan pentingnya kesadaran masyarakat jaga kadar kolesterol usai momen lebaran.

Sebab, Lebaran menjadi momen berbagai hidangan tinggi lemak yang dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol jika tidak terkontrol dengan baik.

Kolesterol, senyawa lemak yang diproduksi oleh sel-sel tubuh, terutama oleh sel-sel hati, dapat menyebabkan beragam penyakit. Seperti penyumbatan pembuluh darah jantung hingga stroke jika kadar kolesterol tinggi.

Sebagai gambaran, kadar kolesterol normal harusnya berada di bawah 200 mg/dl. Sedangkan angka antara 200 hingga 239 mg/dl merupakan tanda menuju ke kondisi kolesterol tinggi. Angka lebih dari 240 mg/dl menunjukkan kolesterol tinggi.

Melansir dari Suara, jaringan inibalikpapan.com, untuk mencegah peningkatan drastis kadar kolesterol berikut adalah langkah-langkah pencegahan yang bisa Anda coba:

Batasi konsumsi lemak jenuh, seperti pada daging sapi dan makanan berbahan santan, seperti rendang, opor, dan gulai.
Tingkatkan konsumsi makanan tinggi serat, seperti sayuran hijau, apel, pir, kacang merah, dan toge, untuk mengurangi penyerapan kolesterol.
Sertakan makanan tinggi asam lemak omega-3. Seperti salmon, makarel, alpukat, jambu biji, kembang kol, kacang kedelai, dan flaxseed. Ini dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Hindari lemak trans pada kue-kue kering, keripik, kerupuk, pizza, dan biskuit berbahan margarin, karena dapat meningkatkan kadar kolesterol.
Berhenti merokok, karena kebiasaan ini dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Lakukan olahraga secara teratur. Seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang. Lakukan selama minimal 30 menit setiap hari untuk meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
Jaga berat badan ideal dengan mengurangi konsumsi minuman bersoda, makanan cepat saji, dan camilan tinggi gula. Selain itu tingkatkan aktivitas fisik sehari-hari, seperti membersihkan rumah, menggunakan tangga daripada lift, atau berjalan kaki saat berbelanja.