Terlanjur Konsumsi Terlalu Banyak Gula? Jangan Batasi Makan!

Inibalikpapan.com – Seringkali kita tak sadar sudah konsumsi kadar gula terlalu tinggi, seperti pesan nasi goreng di malam hari, makan es krim cukup banyak sembari menonton film favorit atau membeli segelas kopi di gerai-gerai waralaba.

Sebenarnya, tidak perlu khawatir karena ada langkah jitu untuk mengatasinya.

“Tak perlu khawatir,” kata Marissa Beck, M.S., RDN, pendiri Revv Health seperti dikutip dari Eating Well. “Kembalilah ke rutinitas asal dengan memperhatikan saat lapar dan kenyang. Usahakan makan teratur yang mengandung zat gizi makro,” katanya.

Baca Juga:

Attention Span Menurun, Ini Cara Tingkatkan Konsentrasi

Rutinitas sehat adalah dengan sarapan kaya protein dan serat.

“Jangan mengira melewatkan sarapan jadi cara mengganti gula yang sudah Anda konsumsi malam harinya,” katanya. “Yang terjadi justru sebaliknya.”

Ia katakan sarapan padat nutrisi yang kaya protein dan serat mendukung gula darah yang seimbang dan akan membuat tubuh berenergi dan siap menjalani hari.

Sarapan juga dapat mencegah keinginan makan berlebihan sehingga Anda tidak melakukan hal sama. Kedua, usahakan makan rutin karena melewatkan makan Anda kira mengurangi gula, justru menjadi bumerang.

Saat tubuh kekurangan nutrisi, tubuh merespons dengan meningkatkan hormon lapar sehingga muncullah keinginan makan lebih banyak.

Intinya, kembali ke rutinitas makan teratur dan tak perlu diet atau pembatasan kalori. Intinya, pembatasan menyebabkan makan berlebihan  

Ingin Coba Strategi Mudah Lainnya?

Beberapa strategi mudah dan murah kurangi kadar gula yang sudah terlanjur masuk tubuh adalah sebagai berikut. Yang pertama adalah berjalan ringan.

“Berjalan ringan dapat turunkan gula darah dan menjernihkan pikiran,” kata Lisa Andrews, M.Ed., RD, LD, seorang ahli diet dan pemilik Sound Bites Nutrition. “Memanjakan diri satu malam tidak akan merusak kesehatan. Tetapi menggerakkan tubuh dapat mengurangi kadar gula.”

Yang kedua adalah tetap terhidrasi.

Air putih memang tidak menghilangkan kadar gula. Tapi air putih penting untuk pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan.

Seringkali, kadar gula terlalu tinggi membuat kita mengantuk dan lelah.

Intinya, siapapun bisa konsumsi banyak gula meski tidak perlu panik atau menghukum diri keesokan harinya.

Fokuslah kembali ke rutinitas normal dengan makanan seimbang, tetap terhidrasi, dan banyak minum air.