Tips Sehat Selama Ramadan Dari Kepala DKK Balikpapan

BALIKPAPAN,Inibalikpapan.com – Tips sehat selama bulan suci ramadan diperlukan. Apalagi aktivitas masyarakat terutama umat muslim akan berubah. Adanya kewajiban berpuasa jangan sampai menganggu aktivitas sehari-hari.

Kepala Dinas Kesehatan Kota (DKK) Balikpapan Andi Sri Juliarty mengatakan, di bulan suci ramadan aktivitas banyak berubah. Untuk itu perlu tips sehat agar ibadah jalan tapi pekerjaan tidak terganggu.

“Yang perlu diatur itu pola makan, tidur, dan aktivitas fisik,” ujar Andi Sri Juliarty kepada media, Selasa (12/3/2024).

Dio biasa Andi Sri Juliarty disapa, untuk pola makan pada saat makan sahur diusahakan memakan makanan tinggi serat. Kemudian rendah lemak dan banyak minum.

“Pada saat berbuka diawali dengan minuman dengan menu manis, untuk memulihkan tenaga lebih cepat dan makan dengan porsi bertahap,” kata Dio.

Begitu juga pada makan malam, dianjurkan menu seimbang. Terdiri dari protein, karbohidrat dan vitamin. Tidak perlu terlalu kenyang dan kurangi kopi di malam hari.

“Sedangkan untuk pola tidur agar lebih awal, sehinhga dapat bangun sahur dan paginya untuk bekerja,” imbuhnya.

Untuk aktivitas fisik tetap perlu disiapkan waktu minimal 30 menit untuk berolahraga ringan. Kemudian melakukan peregangan di kantor pukul 10.00 wita dan pukul 14.00 wita untuk menghindari ngantuk di kantor.

“Tips itu harus dilakukan untuk penyesuaian beberapa pola, agar tubuh tetap sehat bugar,” pungkasnya.

Selama bulan ramadhan, seluruh umat muslim diharuskan untuk menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam. Sehingga dengan kondisi demikian, tubuh tidak akan terhidrasi dengan baik dan tidak pula terpenuhi kebutuhan vitamin hariannya. Selain itu, kewajiban untuk meningkatkan volume ibadah dan bangun di pertengahan malam untuk santap sahur, membuat pola tidur tidak teratur.

Kondisi demikian,akan menyebabkan terganggunya kesehatan seseorang. Sehingga dengan demikian, panduan atau tips menjaga kesehatan tubuh selama bulan ramadhan menjadi penting untuk dipahami dan diterapkan dengan baik.

Berikut ini adalah beberapa tips menjaga kesehatan selama bulan ramadhan agar kondisi tubuh senantiasa berada dalam kondisi yang fit dan siap untuk menjalani ibadah dan aktivitas. Diantaranya adalah ;

1.       Pola Makan Sahur yang baik

Sahur memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas ketika di siang hari. Untuk itu, perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari

2.       Pola makan saat berbuka

Langsung mengkonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa, akan menyebabkan perut menjadi sesak, sehingga makan makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengkonsumsi air putih dan sedikit makanan manis.

3.       Menjaga pola makan malam

Makan malam terlalu banyak saat malam hari akan menyebabkan seseorang mengalami obesitas, sehingga harus dihindari. Selain itu juga hindari konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak.

4.       Aktivitas fisik, minimal 30 menit.

Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik masih sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh

5.       Menjaga pola tidur

Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting.

Dengan menerapkan 5 panduan hidup sehat diatas, diharapkan mampu menjaga kesehatan selama menjalankan ibadah puasa di bulan Suci Ramadhan. Tetap patuhi protokol kesehatan selama menjalankan aktifitas serta segera lakukan isolasi mandiri dan konsultasi ke fasilitas kesehatan terdekat melalui fitur telemedicine  ketika mengalami gejala Covid-19.