Tips Tahan Olahraga Saat Puasa: Atur Konsumsi Air Putih

BALIKPAPAN, inibalikpapan.com– Selama bulan puasa, menjaga kadar cairan dalam tubuh menjadi tantangan tersendiri. Aktivitas berpuasa, ditambah dengan olahraga, bisa meningkatkan risiko dehidrasi. Bagaimana tips menjaga keseimbangan antara olahraga dan kebutuhan cairan saat puasa?

Dokter Spesialis Kesehatan Olahraga, dr. Sophia Hage SpKO, menjelaskan bahwa olahraga saat puasa secara alami akan menguras cairan tubuh. Namun, saat berpuasa, penggantian cairan tidak bisa dilakukan segera setelah berolahraga.

“Olahraga akan menguras cairan tubuh, terutama saat puasa. Namun, kita tidak dapat menggantikannya secara langsung karena berpuasa,” ungkap dr. Sophia dilansir dari Suara -jaringan inibalikpapan.com-.

Untuk mencegah dehidrasi, dr. Sophia menyarankan metode minum air 2-4-2. Artinya, dalam sehari, seseorang perlu mengonsumsi 8 gelas air. Dari jumlah itu, 2 gelas diminum saat sahur, 4 gelas saat berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur.

“Penting untuk diingat bahwa kita perlu minum sekitar 8 gelas air setiap harinya. Metode 2-4-2 ini mudah diingat dan diterapkan,” jelas dr. Sophia.

Namun, jika seseorang olahraga saat puasa, jumlah konsumsi air bisa disesuaikan. Saat olahraga dilakukan di siang hari, jumlah konsumsi air saat sahur dapat ditingkatkan menjadi 3 gelas. Sedangkan jika olahraga dilakukan sebelum atau setelah berbuka, jumlah konsumsi air saat berbuka dapat ditingkatkan menjadi 5 gelas.

“Jika berolahraga, kita perlu menyesuaikan jumlah konsumsi air. Misalnya, saat olahraga siang hari, kita bisa minum 3 gelas saat sahur. Jumlahnya juga bisa ditingkatkan saat berbuka sebelum atau sesudahnya,” tambah dr. Sophia.

Meski demikian, ada pengecualian untuk penderita diabetes yang tidak disarankan minum banyak air sebelum tidur. Bagi mereka, penambahan asupan cairan disarankan saat makan malam.

“Penderita diabetes sebaiknya tidak minum banyak air sebelum tidur. Sebaiknya, mereka menambah konsumsi air saat makan malam,” tegasnya.

Dengan memperhatikan tips ini, diharapkan seseorang dapat menjaga keseimbangan antara olahraga dan kebutuhan cairan selama menjalankan ibadah puasa.