Wajib Tahu, Ini 5 Tips Menurunkan Kadar Kolesterol Setelah Makan Besar di Momen Lebaran

BALIKPAPAN, inibalikpapan.com – Lebaran menjadi momen untuk berkumpul bersama keluarga dan orang-orang terdekat. Suasana hangat semakin terasa dengan kehadiran beragam hidangan khas yang menggugah selera.

Namun, di balik kenikmatannya, makanan Lebaran sering kali menjadi pemicu meningkatnya kadar kolesterol dalam tubuh. Tanpa kita sadar, konsumsi berlebihan dapat berdampak pada kesehatan, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat kolesterol tinggi.

Sejumlah menu yang umum tersaji saat Lebaran mengandung lemak jenuh dan kolesterol dalam jumlah tinggi. Rendang, misalnya, yang terbuat dengan santan dan minyak kelapa, mengandung lemak jenuh yang berpotensi meningkatkan kadar kolesterol.

Gorengan seperti tempe, bakwan, dan risol juga menjadi camilan favorit yang dapat memicu lonjakan kadar lemak dalam darah. Selain itu, kue-kue manis, baik yang mengandung krim, mentega, maupun minyak kelapa sawit, turut menyumbang kadar kolesterol yang tidak sedikit.

Tidak ketinggalan, olahan jeroan seperti hati, ampela, dan paru yang tinggi kolesterol sebaiknya Anda konsumsi dengan sangat terbatas atau bahkan dihindari.

Dampak dari konsumsi makanan tersebut sering kali baru terasa setelah Lebaran usai. Untuk menurunkan kadar kolesterol dengan cepat, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan. Apa saja? Simak tipsnya hasil rangkuman dari Suara, jaringan inibalikpapan.com:

Cara Menurunkan Kolesterol dengan Cepat

1. Konsumsi Buah dan Sayur Kaya Serat

Buah dan sayuran yang kaya serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan cara mengikat lemak dalam saluran pencernaan dan membuangnya dari tubuh. Beberapa pilihan terbaik adalah apel, pir, brokoli, dan bayam.

2. Manfaatkan Yogurt dengan Prebiotik

Yogurt tidak hanya baik untuk pencernaan tetapi juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, terutama jika mengandung prebiotik. Pilih yogurt tanpa tambahan gula agar manfaatnya lebih optimal.

3. Terapkan Pola Makan Mediterania

Pola makan Mediterania berfokus pada konsumsi makanan nabati seperti buah, sayur, kacang-kacangan, serta sumber lemak sehat dari ikan, minyak zaitun, dan alpukat. Pola makan ini terbukti membantu menyeimbangkan kadar kolesterol dalam tubuh.

4. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik teratur dapat membantu tubuh mengangkut kolesterol jahat ke hati untuk diproses dan dikeluarkan. Setidaknya, lakukan olahraga ringan hingga sedang selama 30 menit sehari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.

5. Jaga Pola Tidur yang Sehat

Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme tubuh, termasuk dalam pengelolaan kadar kolesterol. Idealnya, tidur selama tujuh hingga sembilan jam per malam dapat membantu menurunkan risiko lonjakan kolesterol setelah periode konsumsi makanan berlemak.

Menikmati hidangan Lebaran memang menjadi bagian dari tradisi, namun penting untuk tetap menjaga keseimbangan.***